Die traditionelle finnische Sauna
Die Sauna ist ein wesentlicher Bestandteil der finnischen Kultur und Lebensart. Sie ist nicht nur ein Ort zum Entspannen und um sich zu waschen, sondern auch ein gesellschaftliches Ereignis und eine Tradition, die Menschen jeden Alters und jeder Herkunft zusammenbringt. Könnte die Sauna einer der Gründe sein, warum Finnland Jahr für Jahr zum glücklichsten Land der Welt gewählt wird?
Die Tatsache, dass es in Finnland, einem Land mit 5,5 Millionen Einwohnern, rund drei Millionen Saunen gibt, sagt einiges über die Rolle der Sauna in diesem Land aus. Viele Finnen haben sowohl zu Hause als auch in ihrem Sommerhaus eine Sauna, und fast jede Hausgesellschaft verfügt über eine Gemeinschaftssauna, die die Bewohner reservieren können. Unternehmen haben ihre eigenen Saunen, und zahlreiche Firmen bieten eine breite Palette von Saunadienstleistungen an, von der traditionellen Rauchsauna bis zu sehr modernen Interpretationen des Saunabadens. Nicht zu vergessen sind auch die Saunen in Schwimmbädern, Fitnessstudios und Spas. Kommunale öffentliche Saunen haben in den letzten Jahren enorm an Beliebtheit gewonnen. Neben den Stammkunden kommen auch viele ausländische Besucher hierher, um die finnische Saunakultur zu erleben. Die Sauna ist ein Ort, an dem sich Kulturen in Harmonie begegnen und gemeinsam entspannen können.
Wie wird in Finnland sauniert?
In Finnland ist es üblich, als Familie zu saunieren, wobei Erwachsene und Kinder gemeinsam in die Sauna gehen. Die allerjüngsten, unter sechs Monate alten Babys werden noch nicht mit in die Sauna genommen, aber alle Finnen werden sich daran erinnern, wie sie sich zunächst in einer Kinderbadewanne auf dem Fußboden der Sauna an die Hitze gewöhnt und anschließend ausprobiert haben, auf den unteren Bänken zu sitzen. Wie toll hat es sich dann angefühlt, endlich mit den Erwachsenen auf der oberen Bank zu sitzen. Finnische Kinder werden von klein auf an eine ganzheitliche Badekultur gewöhnt. Die Grundregel des Saunabadens lautet, dass jeder in jedem Alter in die Sauna gehen kann, solange es sich gut anfühlt.
Natürlich sauniert man nicht nur in der Familie, sondern auch mit Freunden, auf Betriebsfeiern oder in öffentlichen Saunen, Schwimmbädern und Fitnessstudios, wo man vielleicht nicht einmal andere Menschen kennt. Hier ist es wichtig, dass Sie die Sauna-Etikette kennen. Männer und Frauen gehen außerhalb des familiären Bereichs in der Regel getrennt in die Sauna, aber auch gemischte Saunen sind nicht unüblich. Auf welche Weise sauniert wird, bleibt jedem selbst überlassen, solange gemeinsame Regeln vereinbart wurden und allen bekannt sind.
Verhalten in der Sauna und Saunazubehör
Duschen Sie immer vor dem Saunieren, denn die Hygiene vorher und nachher ist von größter Bedeutung. Sie können die Sauna entweder nackt oder in ein Handtuch gewickelt betreten. Badehosen oder -anzüge, ganz zu schweigen von Badeshorts, werden wegen der möglichen Verbreitung von Bakterien nicht empfohlen.
Allerdings werden Badeanzüge aus verständlichen Gründen bei Fotoshootings für Werbung und Marketing benutzt.
Sie können auf einem Handtuch oder Badetuch, auf einer speziellen Saunaauflage oder auf einer Liegenabdeckung sitzen. Diese können für jede Person separat sein oder als längere, gemeinsame Sitzfläche dienen. Die Auflagen werden immer nach dem Saunieren gewaschen, aber in einigen öffentlichen Saunen können auch Einweg-Papierunterlagen als Auflage verwendet werden. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Haar mit einem Saunahut oder einem zu einem Turban gewickelten Handtuch bedecken. Sie schützen Kopf, Haare und Ohren vor der Hitze und tragen dazu bei, die Körpertemperatur gleichmäßig zu halten. Kuscheln Sie sich nach dem Saunieren in einen sauberen, weichen Bademantel ein.
Die richtige Saunatemperatur hängt ganz von einem selbst ab. Durch Ausprobieren werden Sie herausfinden, welche Temperatur für Sie am angenehmsten ist. Bei der Suche nach der richtigen Temperatur sollten Sie bedenken, dass die Saunatemperatur vorübergehend ansteigt, wenn Sie Aufgüsse machen.
Auch die Verweildauer in der Sauna kann je nach den persönlichen Vorlieben angepasst werden. Die Sauna ist jedoch nicht als Ort gedacht, an dem man lange Zeit am Stück sitzt, sondern das Saunieren besteht aus mehreren kurzen Saunagängen. Auch hier ist die wichtigste Regel, dass sich das Saunieren gut anfühlen soll.
Kühlen Sie sich an der Luft ab oder tauchen Sie ins Badefass ein
Abkühlpausen sind ein wesentlicher Bestandteil des Saunierens, welches aus Saunagängen und dem Abkühlen zwischendurch besteht. Nach den Pausen kehrt man wieder in die Sauna zurück. Die Methoden sich abzukühlen sind sehr unterschiedlich, je nach Standort der Sauna und den Möglichkeiten, die sich bieten. Vielen reicht es, auf der Saunaterrasse zu sitzen, aber wenn die Sauna am Wasser liegt, bietet es sich an, ein bisschen zu schwimmen. Im Winter ist das Eisbaden eine beliebte Möglichkeit, sich abzukühlen. Ist kein Eisloch in der Nähe, kann man sich auch eine Runde im Schnee wälzen.
Auch das Eintauchen in ein Badefass nach einer Dusche ist eine gute Möglichkeit, sich zwischen den Saunagängen zu entspannen. Im Produktsortiment von Kirami finden sich die Twinny-Badefässer mit jeweils einem Becken für kaltes und warmes Wasser. Mit der zunehmenden Zahl von Badeoptionen wird auch die Bedeutung der Sauna nur noch weiter zunehmen.
Eine Abkühlungspause ist auch ein guter Zeitpunkt, um Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Das beste Getränk während des Saunierens ist frisches Wasser. Auch nach der Sauna geht die Erholung weiter. Im Anschluss an das Saunabaden wird oft gegrillt oder man genießt Snacks und gute Getränke.
Hier finden Sie Tipps für das Grillen nach der Sauna.
Saunieren ist ein gesundes Selbstverwöhnprogramm
Lange bevor das Saunieren in irgendeiner Weise erforscht wurde, wussten die Finnen intuitiv, dass es gut für Körper und Geist ist. Nach der Sauna fühlt man sich entspannt und der Geist kommt zur Ruhe. Als die wissenschaftliche Forschung begann, haben Studien diese Erkenntnisse bestätigt.
Die sanfte Hitze der Sauna verbessert die Durchblutung, erhöht die Widerstandskraft und lindert Schmerzen. Regelmäßiges Saunieren verringert nachweislich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei einmal wöchentlichem Saunieren kann das Risiko um mehr als 20 % gesenkt werden, und um bis zu 65 %, je öfter man sauniert. Ein entspannender Saunabesuch baut auch Stress ab und kann die Schlafqualität verbessern.
Die Wärme bietet auch einen hervorragenden Rahmen für eine breite Palette von Spa-Behandlungen und Selbstverwöhnprogrammen, wie z. B. Fußpflege, die optimale Anwendung verschiedener Gesichtsmasken und Peelingprodukte sowie Haarpflege. Sauna-Yoga kombiniert die meditative Atmosphäre der Sauna mit Yoga-Übungen, die gut für den Körper sind. Unter den eher traditionellen Behandlungen ist natürlich das Schröpfen zu erwähnen, das seit jeher in der Sauna praktiziert wird.
Wie benutze ich die Sauna?
Um alle Annehmlichkeiten und Vorzüge einer Sauna genießen zu können, müssen Sie sie natürlich erst einmal aufheizen. Das Einschalten des Elektroofens ist ganz einfach. Sie wählen einfach die gewünschte Heizleistung und die Dauer, die der Ofen eingeschaltet bleiben soll. Sie können den Beginn des Heizvorgangs auch timen. Ein holzbefeuerter Saunaofen hingegen erfordert etwas mehr Aufwand, aber man sagt, dass er für weichere Aufgüsse sorgt als dies mit einem Elektroofen möglich ist.
Ganz am Anfang, vor dem Aufheizen eines holzbefeuerten Ofens, müssen Sie die Drosselklappe öffnen. Dies ist aus Sicherheitsgründen sehr wichtig. Danach wird trockenes Holz in der richtigen Länge locker in den Feuerraum des Ofens gelegt und von oben angezündet. Am bequemsten geht das mit Ofenanzündern oder einem Zündbeutel. Sie können das Anzünden des Holzes erleichtern, indem Sie die Tür der Sauna offen halten und den Aschekasten während des Anzündvorgangs einen Spalt breit geöffnet lassen. Wenn das Holz richtig angezündet ist, wird die Saunatür geschlossen und der Aschekasten nur noch leicht angelehnt. Die Sauna ist fertig aufgeheizt, wenn die Temperatur in der Saunakabine 70-80 °C oder die von Ihnen gewünschte Temperatur erreicht hat. Wenn Sie mit dem Saunieren beginnen, sollte die Abluftklappe geöffnet sein.
Das eigentliche Saunieren kann ganz nach den persönlichen Vorlieben gestaltet werden, aber das Wichtigste insbesondere bei Aufgüssen ist, auf andere Rücksicht zu nehmen. Saunieren ist kein Wettbewerb, bei dem die Person gewinnt, die am meisten Hitze aushält. Gemeinsam mit den anderen Saunierenden wird entschieden, welches die richtige Temperatur ist und wie oft Aufgüsse gemacht werden sollen.
Die wichtigste Ausrüstung für eine Sauna sind ein Behälter für das Aufgusswasser, eine Kelle und ein Thermometer. Die übrigen Utensilien sind optionales Zubehör, mit dem Sie das Saunieren angenehmer gestalten können, z. B. Saunadüfte und Nackenkissen. Am Musikhören in der Sauna scheiden sich die Geister, aber wer es gerne tun möchte, für den gibt es auch feuchtigkeitsbeständige Lautsprecher.
Ein für Finnen alltäglicher, für andere jedoch exotischer Anblick ist die vihta - oder vasta, je nachdem, in welcher Mundartregion Sie sich befinden. Meistens wird ein aus den Zweigen einer jungen Hänge-Birke gebundenes Bündel in einen mit Wasser gefüllten Eimer gelegt, wo sein Duft eine echte Saunaatmosphäre erzeugt. Das eigentliche Auspeitschen mit den Birkenzweigen ist eine angenehme Art, den Blutkreislauf anzuregen, und ist ein fester Bestandteil der finnischen Saunakultur.
Ein paar Worte zur Sicherheit und Wartung der Sauna
Einer der wichtigsten Aspekte einer sicheren Saunanutzung ist der Sicherheitsabstand zum Ofen. Die Bewegungsabläufe in der Sauna sollten so gestaltet sein, dass niemand versehentlich den Ofen berührt. In diesem Sinne sollte an den Bänken in der Nähe des Ofens ein stabiles Geländer angebracht werden.
Zur Brandsicherheit gehört auch ein Schutzblech auf dem Boden unter dem holzbefeuerten Ofen. Wenn die Sauna Glastüren und/oder Fenster hat, sollten diese aus hochwertigem Sicherheitsglas bestehen. Auch die Verriegelung der Türen ist ein wichtiger Aspekt. Die Saunatür darf keinesfalls verriegelt werden, während die Sauna benutzt wird; sie muss jedoch verriegelt werden können, wenn die Sauna nicht in Gebrauch ist. Ein Schloss verhindert, dass die Tür bei einem Unwetter aufgeht, und stellt sicher, dass Kinder die Sauna nicht ohne die Anwesenheit von Erwachsenen betreten können.
Nach dem Saunieren sollte die Sauna gesäubert, abgespült und getrocknet werden. Die Saunatür sollte nach dem Saunabaden noch eine Weile geöffnet bleiben, damit die Sauna trocknen und gut belüftet werden kann. Das Trocknen ist wichtig, damit die Feuchtigkeit verschwinden kann und die Luft in der Sauna frisch bleibt. Die Steine im Saunaofen nutzen sich mit der Zeit ab und müssen von Zeit zu Zeit ersetzt werden. Andere Teile, die sich während des Gebrauchs abnutzen, sind der Widerstand des Elektroofens oder der Rost des holzbefeuerten Ofens, die beide leicht durch neue ersetzt werden können.
Sehen Sie sich das Video über die Vorbereitungen für das Saunieren an und lesen Sie den Artikel „Sauberkeit ist die Grundlage für ein hochwertiges Saunaerlebnis“ auf der Website von Sauna from Finland
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Die Sauna ist ein Ort, an dem Sie den Kopf frei bekommen und Ihr Körper sich entspannt. Treten Sie ruhig in die Wärme der Aufgüsse ein und genießen Sie die finnische Sauna in vollen Zügen!
